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Sobre o Sono

Casamentos, festas, férias… Há inúmeras ocasiões em que as celebrações se estendem além da hora em que as crianças costumam ir para a cama.

Muitos pais debatem-se com o dilema de aceitar ou não convites por causa dos horários de sono das crianças. Por isso, o Gymboree deixa-lhe alguns conselhos úteis sobre como quebrar a rotina (e voltar a introduzi-la) nestes dias especiais.

Em primeiro lugar, é preciso salientar que a quebra do horário de dormir deve ser excecional. «A rotina é muito importante para a criança, pois dá-lhe segurança e ajuda na sua autonomia. As excepções à regra podem existir para quebrar a rotina de vez em quando, como em dias de festa. Até mesmo ao fim de semana os pais podem aproveitar para estender um pouco mais o seu dia, agora que os dias estão maiores, e aproveitar para brincarem em família», começa por explicar Carolina Canto, Psicóloga e Professora Sénior Gymboree.

O sono a seu dono

Cada criança é única e tem o seu próprio ritmo. Por isso, para compensar as horas de sono, impõe-se uma sesta à tarde, «não só para as crianças até aos quatro anos, mas mesmo depois disso». «Importa estar atento aos sinais que a criança nos dá para não ‘esticar demais a corda’», salienta Carolina Canto.

Se a criança se deitar mais tarde pode, assim, acordar um pouco mais tarde no dia seguinte. Mas vamos a um exemplo prático:

«Um bebé de 18 meses, que normalmente está na cama às 21h00, se os pais forem jantar fora, mais vale fazer um jantar mais cedo e conseguir que a criança esteja em casa mais ou menos por volta dessa hora.Ou então o bebé dorme um pouco no carrinho de passeio, se possível, até chegarem a casa», explica a Professora Sénior Gymboree.

Horas de sono recomendadas para as crianças e jovens *

Lactentes dos 4 aos 12 meses

12 a 16 horas por 24 horas (incluindo sestas)

Crianças de 1 a 2 anos

11 a 14 horas por 24 horas (incluindo sestas)

Crianças de 3 a 5 anos

10 a 13 horas por 24 horas (incluindo sestas)

Crianças de 6 a 12 anos

9 a 12 horas sono noturno por 24 horas

Adolescentes de 13 a 18 anos

8 a 10 horas sono noturno por 24 horas

Como voltar à rotina? Jogar na antecipação

Para restabelecer o horário normal de sono é necessário antecipar a rotina.

«Se quebram a rotina na sexta e sábado à noite, então no domingo deitam-se mais cedo para antecipar a semana que vai começar. Dessa forma, estamos a praticar também uma rotina», explica Carolina Canto. Quando se tratam de períodos mais extensos, como o regresso às aulas após as férias, é recomendável antecipar o regresso à rotina escolar «com uma semana ou duas de antecedência».

«Assim, as crianças vão-se habituando aos poucos aos horários mais certos em período de aulas», explica a psicóloga.

Os dias de festa, as exceções à regra, são importantes para que as crianças percebam que existe na vida um momento para tudo. No entanto, é fundamental que os mais pequenos percebam o significado desses dois momentos.

«Para que a criança se sinta segura e para que ela possa antecipar e reconhecer os momentos do seu dia, a rotina é muito importante. Ou seja, é essencial, desde cedo, criar um sequência quotidiana que satisfaz as necessidades de cada um e da família como um todo», salienta Carolina Canto.

Explicar os dias especiais às crianças

Cada idade tem uma percepção diferente dos dias de festa e das alterações à rotina.

«O bebé de 1 ano não entenderá o significado da festa, mas os balões, o bolo. a vela e cantar os ‘Parabéns’ são evidências de um dia especial. O bebé passa a associar esses sinais a um dia de festa e alegria. Na sua memória ele consegue fazer esse registo», explica Carolina Canto.

Pode também ler: «Da conjugalidade à parentalidade»

A psicóloga alerta para a necessidade de haver um caos com organização da parte dos pais. «Com antecedência, os pais podem antever o plano do dia e mais ou menos organizá-lo para que a criança esteja descansada e bem-disposta, encaixando as sestas onde for praticável»

Com crianças com idades entre os três, quatro anos, podem usar-se outras estratégias, como mostrar imagens ou fotografias para antecipar o dia especial, contar histórias.

«Se a criança vai pela primeira vez a um casamento, podem explicar-lhe a sequência do dia e ajudá-la a interiorizar essa rotina. Uns dias antes, podem falar com ela sobre a roupa especial que vai usar e incluir a criança nessa tarefa, dando-lhe duas opções de camisa à escolha», exemplifica a Professora Sénior Gymboree.

MAIS UMA DICA ÚTIL

  • No dia da festa, os pais devem estar calmos e atentos aos sinais de cansaço e sobre-estimulação da criança para saberem quando se retirar, ler uma história ou fazer um passeio tranquilo para acalmar.

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* dados da American Academy of Pediatrics 
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